Hier sehen Sie die Liste der Mahlzeiten, während der Reduktion
mit der E-A-T-Metho.de im Zeitraum
mit der E-A-T-Metho.de im Zeitraum
Anfang Dezember 2009 - Ende Januar 2010
Während dieser Periode, genau während der kalorienreichsten Jahreszeit, Advent, die Weihnachtsfeiertage und dem Jahreswechsel, habe ich kontinuierlich knapp 10kg abgenommen und habe keinen Festbraten verpasst, sofern dies meine Hauptmahlzeit war.
Auch habe ich mal einen Glühwein getrunken oder am Nachmittag einen Lebkuchen oder einige Plätzchen gekostet. Ich habe NICHTS vermisst.
Schauen Sie sich die Liste an, Sie werden sehen, es sind ganz "normale" Mahlzeiten, kombiniert mit der E-A-T-Metho.de unschlagbar einfach.
Zusätzlich habe ich während dieser Periode a b s i c h t l i c h keinen Sport betrieben. Wohl habe ich mich nach E-A-T täglich 15-45min an der frischen Luft bewegt. Das braucht der Organismus, damit er geschmeidig bleibt und die Durchblutung gefördert, der Stoffwechsel angeregt und mehr Sauerstoff einatmet wird.
Hier können Sie sich auch Bilder der -> Mahlzeiten <- im Januar ansehen.
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E-A-T-Metho.de Ernährungsdokumentation nur der Hauptmahlzeiten
Selbstverständlich wurden noch andere Mahlzeiten zu sich genommen siehe Buchdokumentation „Vom Speckbär zum Traumbär"
| Datum | Hauptmahlzeit | Gewicht / kg | Unterschied zum Vortag / Kg | Bemerkungen |
| 01.12.2009 | Brote mit Marmelade und Thunfisch | 94,7 | ||
| 02.12.2009 | Nudelpfanne mit Thunfisch und Möhren und Gurkensalat | 94,1 | -0,6 | |
| 03.12.2009 | Reis mit 5 Fischstäbchen und Gurkensalat | 93,6 | -0,5 | |
| 04.12.2009 | Reis mit Erbsen, 1 Pfannkuchen mit Erdbeermarmelade | 92,8 | -0,8 | |
| 05.12.2009 | Nudelpfanne mit Möhren und Thunfisch, dazu Eisbergsalat | 92,4 | -0,4 | |
| 06.12.2009 | Schweinebraten, Wammerl, Hackbraten Kartoffel und Semmelknödel mit Sauerkraut und Krautsalat, danach Bratapfel | 92,6 | 0,2 | externe Einladung zum Festessen |
| 07.12.2009 | Fladenbrot mit 2 Hähnchen Cordon Bleu | unterwegs, keine Wägung | ||
| 08.12.2009 | 2 Brote mit Wurst, Fladenbrot, 2,5 Schinken-Käse Pfannkuchen | unterwegs, keine Wägung | ||
| 09.12.2009 | 2 Brötchen mit Putensteak und Braten | 91,7 | -0,9 | unterwegs |
| 10.12.2009 | 2 Frikadellen mit Brokkoli Gratin und Kartoffelbrei | 91,1 | -0,6 | |
| 11.12.2009 | Spagetti mit Tomatensoße und Käse, dazu Eisbergsalat, dazu eine kl. Portion vom Vortag | 91,0 | -0,1 | |
| 12.12.2009 | 1 Brot mit doppelt Schinken Käse, ½ Apfel | 90,6 | -0,4 | |
| 13.12.2009 | Schwäbische Maultaschen mit Eisbergsalat | 90,3 | -0,3 | |
| 14.12.2009 | 3 Pfannkuchen mit Salami, Käse und einer mit Nutella, dazu Endiviensalat | 90,2 | -0,1 | |
| 15.12.2009 | Spaghetti mit Tomatensoße, viel Käse und Endiviensalat | 89,6 | -0,6 | |
| 16.12.2009 | Rest vom Vortag, danach Jogurt mit frischen Erdbeeren | 89,8 | 0,2 | |
| 17.12.2009 | Schwäbische Maultaschen Suppe | 89,9 | 0,1 | |
| 18.12.2009 | 2 Hähnchenschlegel mit 3 Kartoffelknödel dazu Endiviensalat | 89,9 | 0,0 | |
| 19.12.2009 | 2,5 Frikadellen mit Vollkornnudeln und Endiviensalat, 1Scheibe Roggenbrot | 89,8 | -0,1 | |
| 20.12.2009 | Rinder-Rouladen mit Semmelknödel und Endiviensalat | 89,5 | -0,3 | |
| 21.12.2009 | halbe Bockwurst mit Semmel, 2 Cheeseburger | 89,6 | 0,1 | unterwegs |
| 22.12.2009 | 2 Chiliburger, kleine Portion Pommes mit Ketchup | 89,4 | -0,2 | unterwegs |
| 23.12.2009 | 3 Wiener, 1 Weißwurst, 2 Brötchen 1 Brezel, Stück Schinken | 89,4 | 0,0 | externes Essen |
| 24.12.2009 | Spaghetti Bolognese mit Endivien Salat | 89,6 | 0,2 | Heilig Abend |
| 25.12.2009 | Hähnchenprosciutto mit Knödel und Endiviensalat, Schokoladenpudding | 89,4 | -0,2 | 1.Weihnachtsfeiertag |
| 26.12.2009 | Nudelpfanne und Endiviensalat | 89,4 | 0,0 | 2.Weihnachtsfeiertag |
| 27.12.2009 | Hähnchen a la Jamie mit 3 Semmelknödel und Endiviensalat | 89,6 | 0,2 | |
| 28.12.2009 | Nudelpfanne mit Möhren und Thunfisch, 2 Kalbsleberwurstbrote | 89,1 | -0,5 | |
| 29.12.2009 | Kartoffel-Karotten-Speckpfanne mit Tomatensalat | 88,8 | -0,3 | |
| 30.12.2009 | Schnitzel mit Kartoffelsalat und Rosmarinkartoffeln | 88,5 | -0,3 | |
| 31.12.2009 | Silvester Raclette m. Chinakohlsalat | 88,5 | 0,0 | Silvestermenü |
| 01.01.2010 | Raclette mit Chinakohlsalat | unterwegs, keine Wägung | ||
| 02.01.2010 | Hackfleisch-Nudelpfanne | unterwegs, keine Wägung | ||
| 03.01.2010 | Schnitzel mit Kartoffelsalat und Bratkartoffel und 2 Cevapcici, Gurkensalat | unterwegs, keine Wägung | ||
| 04.01.2010 | 1 Apfel, 1 Cheeseburger | unterwegs, keine Wägung | ||
| 05.01.2010 | 6 Fischstäbchen mit große Portion Reis, dazu Eisbergsalat und 150g Gouda, 2 Schoko-Kokoskugeln, 1 Stück Brot | 89,0 | 0,5 | |
| 06.01.2010 | Spaghetti Pomodoro mit Käse, dazu Eisbergsalat | 89,1 | 0,1 | |
| 07.01.2010 | Rosmarinkartoffeln kleine Portion Pommes mit Käse und Tomatensauce, Reis-Pfifferling-Pfanne | 88,8 | -0,3 | |
| 08.01.2010 | Rest Reispfanne mit gebratenen Zwiebeln, Ratatouille mit Reis | 88,6 | -0,2 | |
| 09.01.2010 | Ratatouille mit Reis, 1 Spiegelei und 2 Heringe | 88,1 | -0,5 | |
| 10.01.2010 | Lasagne mit Chinakohl | 87,7 | -0,4 | |
| 11.01.2010 | Gewürzreis mit 2 Heringen und Chinakohl | 87,8 | 0,1 | |
| 12.01.2010 | Rührei (3St.) mit Kartoffelbrei und Spinat | 87,2 | -0,6 | |
| 13.01.2010 | Reissuppe Bolognese, isländischer Fisch mit Kartoffelbrei und Brokkoli | 86,8 | -0,4 | |
| 14.01.2010 | Rindergulasch, scharf, mit Nudeln und Paprika Gemüse | 86,6 | -0,2 | |
| 15.01.2010 | Bratkartoffel überbacken mit Ei und Quark und Fenchelgemüse | 86,4 | -0,2 | |
| 16.01.2010 | 2 Putensteaks ca. 300g, große Portion Eisbergsalat, 1 Spiegelei | 86,1 | -0,3 | |
| 17.01.2010 | 130g Putensteak, 250g Fisch, 400g Eisbergsalat, 60g Erdnüsse | 85,8 | -0,3 | |
| 18.01.2010 | Spagetti Pomodoro und Sauerkraut mit Eisbergsalat, 2 Schokokugeln | 86,1 | 0,3 | |
| 19.01.2010 | Grießnockerlsuppe mit Butter-Weißbrot, 1 Ei, Kaki-Frucht | 86,3 | 0,2 | |
| 20.01.2010 | 1/3 Brathähnchen mit Nudeln und Kopfsalat, 1 Mon Cheri und 3 Stück Schokolade | 86,0 | -0,3 | |
| 21.01.2010 | isländischer Seelachs mit Bratkartoffeln und gedünstetem Gemüse | 85,8 | -0,2 | |
| 22.01.2010 | 4 Pfannkuchen: 2 mit Marmelade, 2 mit Schinken Käse, dazu Erbsen Möhren Gemüse, 1 Schoki und 50g Erdnüsse | 85,4 | -0,4 | |
| 23.01.2010 | 1 Kebab mit Gyros, 3 selbstgemachte Hamburger | 85,8 | 0,4 | |
| 24.01.2010 | Pita mit Fisch und Rindfleischpad und Erbsen-Möhren-Gemüse, 2 Eier und Chinakohlsalat | 85,7 | -0,1 | |
| 25.01.2010 | Fisch im Brötchen, 2 Eier Chinakohl, Hüttenkäse m.Ananas | 85,5 | -0,2 | |
| 26.01.2010 | Pita mit Schnitzel und 2 Eier, 1 Banane | 85,1 | -0,4 | |
| 27.01.2010 | Semmelknödel mit Pilz, Schweine-Geschnetzeltes-Pfanne dazu Sauerkraut | 85,5 | 0,4 | |
| 28.01.2010 | Fisch mit Reis und Gemüsepfanne | 85,1 | -0,4 | |
| 29.01.2010 | Spätzle mit Soße und Kassler | 85,2 | 0,1 | |
| 30.01.2010 | 1.5 Schinkenbrot, Nüsse, Gulaschsuppe, 1/3 Portion Käsespätzle mit kl. Salat | 85,5 | 0,3 | |
| 31.01.2010 | Möhren-Kassler-Gemüse mit Reis und Krautsalat | 85,0 | -0,5 | |
| Gesamtabnahme vom 1.12.2009 bis 31.1.2010 | 9,7 |